|
Pokud žena plánuje těhotenství, či těhotná již je, určitě se snaží pro ještě nenarozené miminko udělat to nejlepší. Aby dobře prospívalo a mělo dostatečný přísun tolik potřebných výživných látek, určitě bude tou nejvhodnější volbou správná a pestrá skladba stravy maminky. Ta by měla být nabitá vitamíny, minerály a dalšími důležitými látkami pro toto významné období.
Hlavně je třeba dbát na zdravé stravování obsahující maximální množství těchto prospěšných látek během prvního trimestru, který má rozhodující vliv na další průběh těhotenství a vývoj plodu.
Budoucí maminka též může volit doplňky stravy pro těhotné a kojící ženy jako jsou např. Mamavit, Calibrum Mami, Femibion, Centrum Materna, GEM-M Mimi a další.
Přehled důležitých vitamínů a minerálních látek v době těhotenství:
Vitamíny
C - nebo-li kyselina askorbová se významně podílí na krvetvorbě a růstu tkání.
Dále je důležitým pomocníkem při vstřebávání železa. U kojících žen
zvyšuje produkci mléka.
- zdroj - citrusové plody a zelenina
D - napomáhá ukládání vápníku a fosforu v kostech a zubech.
- obsahují ho mořské ryby
E - důležitý antioxidant, jehož nedostatek může vyvolat předčasný porod či
mít vliv na nízkou porodní hmotnost.
- zdroj - mandle, ořechy, semena
A - napomáhá růstu tkání, kůže, skeletu, vývoji zraku. Podporuje správnou
funkci placenty. Dlouhodobé předávkování však může vést k vývojovým
vadám.
- zdroj - játra, žloutky, ovoce a zelenina
skupiny B - B1, B2, B5, B6, B12, biotin, niacin
- podporují růst a správné dělení buněk, udržují správnou funkci
zažívacího ústrojí, ovlivňují metabolismus tuků, cukrů a bílkovin.
- zdroj - kvasnice, luštěniny, ovesné vločky, maso
kyselina listová - má zásadní vliv během prvních třech měsíců těhotenství,
neboť snižuje riziko vývojových vad a deformací plodu.
- zdroj - tmavá listová zelenina, fazole, meruňky
Minerální látky
vápník, fosfor - jsou základními stavebními kameny při růstu kostí a chrupu.
- zdroj - mléčné produkty, luštěniny, obilniny, rybí a drůbeží
maso
jod - udržuje správnou činnost štítné žlázy, má vliv na mentální a tělesný vývoj.
- zdroj - mořské ryby a plody moře
železo - předchází chudokrevnosti.
- zdroj - červené maso, játra
zinek, hořčík, měď, chrom - podílí se na vývoji skeletu a nervového systému,
dále na správném růstu plodu.
- zdroj - kvasnice, plody moře, tmavá listová
zelenina, luštěniny
|
