|
Vitamín B nebo-li B komplex se skládá ze skupiny vitamínů, z nichž nejznámějšími jsou napař. B1, B2, B3, B5, B6, B12, B15, kyselina listová, PABA atd. Tyto vitamíny ovlivňují převážně fyziologický vývoj a růst a také správnou funkci metabolismu. Jelikož si organismus neuchovává nadbytečné množství vitamínu B ve svých zásobách, je třeba dbát na jejich pravidelné doplňování nejčastěji formou správné stravy a to je např.:
- ovoce (např. hroznové víno, švestky, banány, pomeranče atd.)
- zelenina (např. rajčata, cibule, mrkev, kapusta, květák, řepa, okurka, brambory,
salát, špenát, luštěniny atd.)
- celozrnné výrobky
- mléčné produkty (např. mléko, máslo, tvaroh atd.)
- kvasnice, žloutek
- ořechy a semínka
- všechny druhy masa a vnitřnosti
Účinnost vitamínů skupiny B:
- podporují správný růst
- mají pozitivní vliv na kvalitu pokožky, vlasů a nehtů (léčí vypadávání
a šedivění vlasů, praskání a vysychání pokožky, tvorbu lupů atd.)
- pomáhají léčit kožní onemocnění (např. opary, akné, ekzémy atd.)
- významně se podílejí na metabolismu cukrů, tuků a bílkovin
- zlepšují zrak
- zpomalují proces předčasného stárnutí
- příznivě ovlivňují nervovou soustavu a psychický stav (potlačují následky
stresové zátěže)
- podporují krvetvorbu, předcházejí chudokrevnosti
- preventivně působí a také mírní příznaky Alzheimerovy choroby (tzv. stařecké
demence)
- zlepšují paměť
Denní dávkování vitamínů skupiny B a příznaky v případě jejich nedostatku:
- B1 - thiamin - 1 - 1,5 mg
- ztráta chuti k jídlu, nesoustředěnost, otoky, nespavost, deprese atd.
- B2 - riboflavin - 1,2 - 1,7 mg
- suché a rozpraskané rty, chudokrevnost, porucha funkce jater atd.
- B3 - niacin - okolo 14 mg
- únava, úzkostné stavy, deprese, vyrážky, lupénka, vypadávání vlasů atd.
- B5 - kyselina pantotenová - okolo 5 mg
- kožní poruchy (např. svědění či pálení kůže atd.), hypoglykémie (snížení
hladiny cukru v krvi) atd.
- B6 - pyridoxin - 1,8 - 2,2 mg
- chudokrevnost, zánět kůže či jazyka, deprese, nespavost atd.
- B12 - kobalamin - 3 - 5 mcg
- chudokrevnost, poškození nervové soustavy, ztráta energie atd.
- B15 - kyselina pangaminová - 50 - 150 mg
- únava, bolesti hlavy, hypoglykémie atd.
- Kyselina listová - okolo 0,4 mg
- chudokrevnost, deprese, narušené vnímání atd.
- PABA - kyselina paraaminobenzoová - 30 - 100 mg
- kožní onemocnění (např. ekzémy), předčasné šedivění a vypadávání
vlasů atd.
|
