|
Pojem stres označuje přetížení organismu na základě dlouhodobého působení určitých podnětů - tzv. stresorů. Mezi ně patří fyzické faktory (např. smog, horko, zakouřené prostředí), dále osobní pocity (např. hlad, únava, bolest, úzkost), rodinné problémy (např. rozvod, nedostatek financí), potíže v zaměstnání (např. nadměrná pracovní zátěž). Tyto stresory pak vyvolávají stresovou reakci organismu, která se projevuje např.: - nespavostí
- ztrátou chuti k jídlu nebo naopak přejídáním
- poruchami zažívání (např. nevolnost, průjem, zácpa, bolesti žaludku atd.)
- kolísáním nálad a podrážděním nervového systému (např. agresivita, nerozhodnost, vztek, deprese, apatie atd.)
- zvýšením bušením srdce, pocením, třesem rukou, tiky, bolestmi hlavy atd.
Dlouhodobá stresová zátěž je často příčinou vzniku nejrůznějších onemocnění - kožních (např. atopický ekzém, zhoršení akné atd.), v ústní dutině (např. zvýšená kazivost zubů, afty atd.), rakovinových, kardiovaskulárních (např. vysoký krevní tlak atd.), neurotických, cukrovky atd. Pokud se začnou projevovat první příznaky stresu, tělo nám dává jasně najevo, že bychom měli zvolnit tempo. Při nerespektování těchto signálů nám pak hrozí narušení psychického či fyzického zdraví. Jak se zachovat při stresové zátěži?Nejprve je třeba si uvědomit, co je největší příčinou našeho stresu (např. zda nás v práci stresuje nepříjemný šéf, špatný kolektiv či pracovní prostředí nebo doma nepomáhající manžel atd.). Při pátrání po důvodech vzniku stresové zátěže se často stává, že na jejím vzniku máme do jisté míry svůj podíl také my sami (např. neumíme správně hospodařit s časem, nejsme schopni odmítnout požadavek, nedodržujeme správné stravování - nesnídáme, odbýváme se jídly z rychlého občerstvení atd.). Z toho vyplývá, že pokud se chceme příště stresu obloukem vyhnout, je třeba se naučit: - určovat prioritu jednotlivých pracovních úkolů a povinnosti rozdělovat i mezi ostatní
- říkat ne
- neřešit stres přejídáním, alkoholem, kouřením atd.
- najít si v každém dni trochu času pro sebe a naučit se relaxovat
- chodit spát v pravidelnou dobu
- dodržovat správné stravovací návyky a zdravé složení jídelníčku
- v týdnu si vymezit několik dní pro vhodnou pohybovou aktivitu
- nenechat se vystresovat kvůli každé maličkosti (důležité je jak v pracovním, tak v soukromém životě brát věci s nadhledem)
|
