Spánek

Spánek má nezastupitelnou roli pro správné fungování lidského organismu, bez něho by tělo nebylo schopno se plně zregenerovat a nabrat nových sil. Říká se, že spánek zabírá zhruba 30% našeho života a proto je třeba věnovat mu zvláštní pozornost.

Jakým způsobem probíhá spánek?

Obecně se doporučuje, že zdravý spánek by měl trvat min. 8 hodin, abychom se ráno probudili odpočatí a plní energie. Během této doby projdeme v pravidelných cyklech několika fázemi spánku (usínáním, fází hlubokého spánku - dochází k naprostému uvolnění organismu, REM fáze - v této době se nám zdají sny - regeneruje se mozek -, o čemž svědčí rychlé pohyby očních víček, poté pokračuje fáze lehčího spánku atd.). Tyto jednotlivé fáze se v době spánku vystřídají zhruba v 5-6 cyklech.

Aby spánek plnil svůj regenerační účel, je třeba dodržovat spánkovou hygienu, což je seznam rad, které nám přinesou kvalitní spánek spolu s dostatečným odpočinkem:

1. V prvé řadě je třeba obstarat si kvalitní, nejlépe zdravotní matraci, která se plně přizpůsobí křivkám našeho těla. S tím souvisí i správně vybraná postel vybavená pružnými lamelovými rošty.
2. V ložnici je třeba pobývat pouze nezbytně nutnou dobu a to samé platí i o posteli, kterou bychom měli opustit ihned po probuzení.
3. Dobrý spánek nám navodí snížená teplota v místnosti, která by se měla pohybovat v rozmezí 17 - 21 oC. Samozřejmostí by mělo být důkladné vyvětrání před ulehnutím ke spánku.
4. Při zařizování ložnice bychom si měli uvědomit, že jde o místo sloužící k relaxaci a odpočinku, proto bychom ji zbytečně neměli zaplňovat nábytkem a též je třeba volit vhodné barevné ladění.
5. Před ulehnutím ke spánku bychom se neměli přejídat (poslední jídlo bychom měli konzumovat zhruba 2 hodiny před spaním), kouřit, pít kofeinové nebo ve větší míře alkoholické nápoje.

Co dělat v případě, když se spánek nechce dostavit?

Pokud spánek nepřichází do 30 minut po ulehnutí, měli bychom vstát a věnovat se nějaké nezáživné či monotónní činnosti.

Za situace, že nám předchozí řešení nepomáhá, tak je další variantou užití léčivých bylin (většinou ve formě čajů) se sedativními účinky - těmi jsou např. kozlík lékařský, meduňka lékařská atd.

V případě, že nespavostí trpíme delší dobu a žádný recept nám nepomáhá, pak je tím nejvhodnějším řešením návštěva lékaře, který na základě problémů se spánkem může diagnostikovat vznikající onemocnění.