Co je to relaxace? Pojem relaxace se běžně používá ve významu odpočinek, klid, odpoutání se od starostí. Ale relaxací může být také myšleno fyzické a duchovní cvičení s cílem zlepšit zdravotní stav a celkovou fyzickou a psychickou kondici. Taková relaxace bývá spojována s jógou a musí být prováděna pravidelně a nejlépe pod odborným vedením. Jak relaxovat? Existuje bohatá literatura, kde se lze o relaxaci mnoho dozvědět. Relaxace je zaměřena jak na tělo tak na duši, jde o uvolňování svalů a celého těla prostřednictvím dýchání a také o uvolňování mysli. Zbavíte se napětí a naberete síly, což je velmi dobrý způsob zvládání stresu. Mnoho lidí žije v ustavičném napětí, svalovou a psychickou tenzí člověk reaguje na stresové situace. Zvládání stresu je předpokladem udržení si zdraví. Metody relaxace Mezi nejrozšířenější metody relaxace patří dechová cvičení. Preferuje se břišní dýchání, kdy se kapacita plic rozšiřuje i ve spodní části trupu. Je to pomalé a hluboké dýchání, které navozuje pomalý a klidný životní rytmus. Soustředění a odvedení pozornosti je spolu s dechovým cvičením metodou, kterou lze využít v každé situaci, i mezi lidmi, tedy vždy kdy je třeba. Při jejich provádění na nás nemusí být nic znát. Zaujmeme uvolněný postoj nebo je-li to možné sedneme si. Potom se soustředíme plně na prostředí, které nás obklopuje. Začneme provádět jakousi inventuru, pečlivě si prohlédneme všechny věci, podlahu, stěny, strop atd. Po skončení je naše mysl očištěná a osvěžená. Rychlé relaxační cvičení je sled jednoduchých tělesných cviků. Postupně procvičujeme prsty na rukách, zápěstí, předloktí, celé paže, pak krk, hlavu a ramena. Postupujeme dále až k poslední části těla. Souběžně s tělesným uvolněním se dostaví i duševní uvolnění. Další metody využívají představivosti, jde o představování si různých situací, které relaxaci navozují nebo tomu alespoň pomáhají. Pohybujeme se například v nějaké známé či vysněné krajině. Relaxace je tím efektivnější, čím živější a detailnější jsou představy. Najde se ještě mnoho další forem relaxace, jako například relaxování s hudbou nebo relaxace tancem apod. Každý si může najít takovou formu či metodu, která mu nejlépe vyhovuje.
|
