Posilování

Pod pojmem posilování rozumíme určitou metodiku cvičení, která vede k posílení svalových skupin našeho těla. Můžeme posilovat např. s činkami, přístroji v posilovně a nebo úplně samostatně pouze pomocí zátěže vlastního těla.

Pozitivní vliv posilování na lidský organismus:

• zpevnění těla
• zvýšení fyzické síly a vytrvalosti
• naučíme se správně dýchat, posílíme srdeční systém (prevence před kardiovaskulárními onemocněními) a krevní tlak se upraví na požadovanou hodnotu
• napomáhá snížení hladiny cholesterolu v krvi a samozřejmě i omezení množství tukových tkání
• urychluje látkovou výměnu (a tím i spalování tuků)
• posilování u lidí staršího věku předchází vzniku sarcopenie (ztrátě svalů), osteoporózy (řídnutí kostí) i předčasnému stárnutí svalových buněk

Posilování ve fitnesscentru

V případně, že se rozhodneme posilovat ve fitnesscentru, měli bychom si každopádně při první návštěvě nechat poradit od tamní obsluhy, jak se s kterými cvičícími stroji pracuje. Pokud bychom nebyli plně informováni o tom, jakým způsobem se na jednotlivých strojích posiluje, pak by byl posilovací efekt opačný - mohlo by dokonce hrozit riziko zdravotních potíží. Úplně nejlepším řešením je, když si necháme vypracovat metodický posilovací program, který je zaměřen buď na posílení celého těla nebo jen určitých partií.

Pravidla pro posilování

1. Posilovací zátěž navyšujeme postupně (pro dlouhodobé udržení a nabrání vyššího objemu svalů se doporučuje zvyšovat zátěž zhruba po 1-2 týdnech.).
2. Je třeba volit správné pořadí jednotlivých posilovacích cviků. Buď střídáme posilování např. nohy - ruce atd. nebo si absolvujeme několik koleček po cvičících nástrojích, kdy v každém z nich posilujeme všechny části těla. Obecně platí, že ty fyzicky nejnamáhavější cvičení bychom měli absolvovat hned ze začátku, dokud máme ještě dostatek energie.
3. Důležitý je též počet opakování cvičení. Nejprve si musíme ujasnit, zda chceme nabrat svalovou hmotu (v tom případě volíme těžší zátěž s menším množstvím opakování - většinou kolem 15ti) a nebo toužíme po snížení tukových zásob v rizikových oblastech jako jsou např. hýždě, stehna atd. (zde volíme raději nižší zátěž, avšak s větší množstvím opakování cviků - zhruba kolem 30ti). Posilovací cviky se provádějí v sériích, které se při nabrání svalů stanovují na 3-4, u hubnutí kolem 5ti.