Posilování břicha

Několik zásad týkajících se posilování břicha

1. Tuk na břiše nemizí jen posilováním břicha. Ubývá rovnoměrně s celkovými úbytky tuku v těle.
2. Pro úbytek tuku v těle je nezbytný intenzivní aerobní trénink v rozsahu minimálně 30 minut.
3. Potraviny s nízkou kalorickou hodnotou snáze pomůžou.
4. Břicho je nutné posilovat celkově, přestože je složeno z několika svalů.
5. Pozor na přetěžování bedrokyčlostehenního svalu, před a po posilování se věnujeme jeho důslednému protažení a nezvedáme se při zkracovačkách do většího úhlu výše než 40 stupňů.
6. Správně prováděné zkracovačky jsou nejlepším cvikem na přímý břišní sval. Při zvedání se spíše sbalujeme, zvedáme hlavu, ramena a lopatky. Bederní oblast musí být zafixovaná k podlaze. Ve výdrži v horní poloze vydechujeme. (provádíme 20 x ve 3-4 sériích)
7. Pánevní dno posilujeme v lehu na zádech mírným podsazením pánve a současným přitažením kolen k hrudníku, nebo pouhým podsazováním jako když se snažíte zadržet moč (provádíme 20 x ve 3-4 sériích).
8. Šikmé břišní svaly můžeme posilovat ve stoje s tyčí položenou na ramena, kterou držíme na koncích. S výdechem přetáčíme trup střídavě do leva a doprava (provádíme 30 x ve 3-4 sériích).

Rady pro posilování břicha

Při posilování břicha je důležité dbát na správné dýchání - výdech při stažení svalů a přitlačení beder do podložky. Cviky se dělají pomalu, tahem, bez švihu. Před posilováním nesmíme zapomenout protáhnout bedra (např. v pozici "kočičí hřbet" - v kleku na všech čtyřech s nádechem zatneme břicho a vyhrbíme záda, s výdechem uvolníme).

Jak správně břišní svaly posilovat

• Začátečníci - cvičí 3x týdně 2-3 série, každý cvik zopakovat 20 - 30x
• Středně pokročilý - 2x týdně 2-4 série, 20 - 30 opakování
• Pokročilý - 2x týdně 3-5 sérií, 20 - 30 opakování