Co je posilování? Posilovací cviky slouží těm, kdo chtějí zpevnit ochablé svaly ze sedavého zaměstnání nebo zformovat postavu, případně zhubnout. Při posilování dochází k přeměně tukové tkáně na svalovinu. Posilovat můžeme prováděním různých cvičení, cvičením s činkami nebo na posilovacích strojích. Každé cvičení je vždy zaměřeno na některou konkrétní tělesnou partii nebo sval. Na posilovacích strojích je možné kombinované posilování, což šetří čas. Pravidla posilování Před posilováním je třeba se na zátěž připravit, řádně uvolnit a rozhýbat klouby, zahřát si svaly a protáhnout je. Začínat je třeba se zpevňováním svalů okolo páteře a břišních svalů, později teprve přejdeme na svaly končetin. Pořadí cviků je důležité. Je třeba naučit se správné provedení cviku a potom teprve zvyšovat zátěž. První posilujeme svaly se sklonem k oslabování, například břišní. Svaly, které mají tendenci ke zkracování procvičujeme opatrně. V jednom tréninku vybíráme vhodnou kombinaci posilovaných partií, podle jejich funkční souvislosti. Sestavu tréninku je třeba po čase změnit. Začátečníci by měli v prvním období vždy procvičit celé tělo. Příklad posilovacího tréninkuIdeální je cvičit dvakrát týdně asi 75 až 90 minut. Potom na sobě změny pocítíte rychleji. Asi 10 minut byste měli věnovat úvodnímu zahřátí a protažení celého těla. Dalších 40 minut patří vlastnímu posilovacímu tréninku. Třetí součástí je aerobní trénink v trvání asi 10-15 minut, jehož cílem je zlepšení vytrvalosti a schopnosti těla pozitivně naladit srdce a cévy a zvyšovat energii. Celý trénink ukončete závěrečným uvolněním a protažením všech svalových skupin. |
