|
Kreatin je látka, která se vyskytuje uvnitř svalových buněk a produkuje kreatinfosfát. Ten má hlavní vliv na tvorbu energie ve svalové tkáni a proto se s pojmem kreatin setkáváme především v oblasti kulturistiky a fitness. Kreatin totiž napomáhá k intenzivnějšímu fyzickému výkonu a rychlejšímu nárůstu svalové hmoty. Tělo však neprodukuje žádoucí množství kreatinu, které je v těchto sportovních odvětvích potřebné. Z toho důvodu se tato látka dodává
do organismu formou různých doplňků stravy.
Účinky:
- okamžitý zdroj energie pro krátkodobou fyzickou zátěž
- podporuje tvorbu svalové hmoty a tím dochází k nárůstu hmotnosti (během
4 - 6 týdnů se zvýší hmotnost o 2 - 4 kg)
- urychluje spalování tuků za účelem většího prostoru pro svaly
- napomáhá k regeneraci organismu po náročném tréninku
Dávkování
Hlavní předností kreatinu je, že je zcela nenávykový a netoxický a také nejsou známy žádné vedlejší účinky. V případě, že ho zkonzumujeme větší množství, moč vyloučí přebytečný kreatin z těla ven.
Tento preparát se doporučuje rozpouštět v teplém nápoji (např. voda, mléko, polévka, šťáva atd.). Návodů k jeho užívání je celá řada. Záleží na tom, jestli žádáme rapidní nárůst svalů v malém časovém období za účelem krátkodobého zvýšení síly (např. před soutěží ve vzpírání).
V případě dlouhodobého udržení formy se doporučuje začít nejprve s malými dávkami v rozmezí 2-3 g denně, abychom zjistili, jak bude naše tělo na kreatin reagovat. Po týdnu již můžeme dávku zvýšit s tím, že budeme užívat 5 gramů
5-6 krát denně. Po dalším týdnu dávkování snížíme a trvale užíváme 3-5 g denně. Tímto způsobem bychom kreatin měli užívat po dobu 4-6 týdnů
a následně na 2-3 týdny užívání přerušit kvůli tomu, že si tělo po nějakém čase na tento přípravek zvykne a přestane reagovat.
Při užívání kreatinu bychom se měli vyvarovat všech kofeinových nápojů, protože ty mají vliv na vylučování kreatinu ze svalových tkání a tím tedy omezují jeho účinnost.
Dále je dobré vědět, že samotný kreatin nám k nárůstu svalové hmoty a tím pádem i síly nepomůže. Je třeba ho zkombinovat se správnou výživou, skládající se z proteinů, komplexních sacharidů a tuků. Vhodný jídelníček nám poradí buď výrobce těchto preparátů nebo trenér ve fitnesscentru.
Na závěr si musíme také uvědomit, že bychom tyto doplňky stravy měli nakupovat pouze u renomovaných výrobců a neřídit se pouze nízkou cenou. |
