|
Zvláště po vánočních svátcích, kdy se zpravidla neudržíme a kilogramy tím pádem letí nahoru, si dáváme předsevzetí, že od nového roku začneme hubnout a konečně se dostaneme na svou vysněnou váhu. A pokud se k tomu přidá ještě všudypřítomný obrázek hubených usmívajících se modelek, které vidíme v televizních reklamách, filmech, časopisech atd., tak najednou získáme pocit, že naše postava je oproti té jejich značně obézní. Toto srovnávání je zvlášť nebezpečné u dospívajících dívek, u nichž na základě této domněnky může vzniknout komplex. Mají totiž dojem, že úspěšní a oblíbení jsou pouze lidé se štíhlou postavou a proto začnou drasticky hubnout. Často se pak u nich setkáváme s poruchami příjmu potravy jako je mentální anorexie (odmítání jídla) nebo bulimie (střídá období hladovění a záchvatů přejídání se, na základě čehož pak dívka jídlo vyzvrací nebo použije projímadlo či jiný odvodňovací prostředek atd.). Pokud tedy budeme mluvit o běžné snaze snížení váhy, většina lidí dlouhodobé hubnutí nevydrží a brzy to vzdají s tím, že se smíří se svou hmotností takovou, jakou mají. Zkusíme si tedy povědět, jaké faktory ovlivňují úspěšné hubnutí: 1. stanovení si reálného cíle Tento první bod je v celém procesu snižování váhy nesmírně důležitý, protože pokud si řekneme, že chceme za týden zhubnout 5 kg, jistě se nám to běžným způsobem nepodaří a tím pádem brzy ztrácíme motivaci. Odborníci doporučují, že týdně bychom neměli hubnout o více jak 1 kg (ideální je prý 0,5 kg). 2. vyvarování se "zázračných" diet a hubnoucích přípravků V případě, že si nižší hmotnost chceme udržet již napořád, rozhodně se vyhneme široké nabídce úspěch zaručujících diet, které jsou nám v médiích nabízeny. Abychom si štíhlou postavu skutečně udrželi, tak nějaká krátkodobá dieta nám k tomu určitě nepomůže. A to ani nezmiňuji podezřelé pomůcky na hubnutí z teleshoppingů, které nám bez jakékoliv vynaložené námahy z naší strany dopomohou k postavě jako proutek. Když to s hubnutím myslíme opravdu vážně, je třeba hlavně změnit stravovací návyky a s tím související životní styl. 3. dodržování pravidelného stravování Nesprávný styl stravování, kdy ráno nesnídáme, k obědu a v průběhu dne si dáme něco malého, ale večer se díky nezvladatelnému hladu přecpeme, jistě ke štíhlosti nepovede. Obecně se doporučuje rozložit si stravu na 5 porcí, které pokud možno v pravidelnou denní dobu sníme. Samozřejmostí je konzumování nízkokalorických, avšak vysoce sytících potravin, které mají velký obsah vlákniny (např. celozrnné výrobky atd.). Vše doplňuje nepostradatelné ovoce a zelenina. 4. dodržování pitného režimu Denně bychom měli vypít 2-3 litry tekutiny a na to musíme dbát hlavně při hubnutí, neboť tím předcházíme vzniku zácpy, která se často při hubnoucím procesu vyskytuje. Dáváme přednost nepřislazovaným nápojům, z nichž nejlepší je voda a nebo čerstvě doma vylisovaným ovocným nebo zeleninovým džusům. 5. dostatek pohybu Bez dostatečného množství pohybu se úspěšné hubnutí neobejde. Je nám přece známo, že energetický příjem musí být o něco nižší, než energetický výdej. Pokud začínáme snižovat svou váhu, nemusíme se hned vrhat na cvičící nástroje v posilovně, ale pro začátek stačí hodina zdravého pohybu venku třeba se psem. Nejenom, že tím povzbudíme svůj metabolismus, ale posilníme i imunitní systém, z čehož vyplývá, že budeme méně náchylní ke vzniku řady onemocnění. 6. podpora přátel a rodiny Toto je také velice významná složka hubnoucího procesu. Co jiného nás může více povzbudit, než upřímná pochvala našeho hubnutí od přátel nebo rodiny.
|
