Základní rozdělení břišních svalůZnáme 4 břišní svalové skupiny, které společně drží trup ve vzpřímené poloze a pomáhají mu při různých pohybech, jako je přitahování pánve k hrudníku nebo naopak, při naklánění do stran. Jelikož dohromady tvoří jeden celek, je třeba je posilovat společně. Nelze se zaměřit pouze na jednu skupinu. 1.Přímý sval břišníTento sval je zodpovědný za přitahování hrudníku k bokům. Začíná na hrudní kosti a pátém až sedmém žebru, končí na stydké kosti. 2.Zevní šikmé svaly břišníPřecházejí křížem dolů od spodních žeber a napojují se na stydkou kost a pánev. 3.Vnitřní šikmé svaly břišníTyto břišní svaly leží pod svaly vnějšími. Jejich funkce spočívá v tom, že otáčejí trupem a řídí jeho ohýbání do stran. 4.Příčný sval břišníNachází se pod šikmými svaly břišními, přechází od žeber ke stydké kosti. Jeho úkolem je vtažení břišní stěny dovnitř. Tento sval chrání vnitřní orgány a pomáhá vydechovat. Rady a tipy- Pokud chcete docílit snížení množství tuku v břišní oblasti, není možné držet pouze redukční dietu založenou na snižování příjmu kalorií potravou. Nezbytnou součástí každého hubnutí by proto mělo být i pravidelné cvičení.
- Spojení několika odlišných typů cvičení je nejúčinnější a nejrychlejší metodou k získání plochého bříška. Nejlépe je kombinovat posilování pomocí strojů a nejrůznějších zvedacích cviků.
- Přesto, že se tvrdí, že žádný sval by neměl být zatěžován pravidelně po delší dobu, u břišních svalů to neplatí. Neustále totiž udržují tělo ve vzpřímené poloze a jsou tedy stále namáhány. Nejoptimálnější frekvence pro posilování této skupiny svalů je 4 - 5 krát týdně.
- Místo sedů-lehů se doporučuje provádět tzv. zkracovačky. Mají stejný účinek, ale nedochází při nich k nežádoucím pohybům a napětí v oblasti krku. Navíc je u nich i značně omezeno riziko podvádění.
|
