|
Hořčík je jednou z nejdůležitějších minerálních látek v našem organismu. Jeho hlavním posláním je podpora aktivity enzymů a také ovlivňuje celou řadu tělesných funkcí (např. tvorba energie ve svalových a nervových buňkách atd.). Kvůli tomu, že hraje v našem těle nezastupitelnou roli, je třeba dbát na jeho správný a pravidelný příjem. Zvláště pak v případě, kdy jsme vystaveni dlouhodobému stresu a psychickému vyčerpání, intenzivní fyzické námaze či vleklým onemocněním.
Účinnost:
- preventivně působí a zmírňuje průběh chronických onemocnění (např. únava)
- předchází srdečním chorobám (např. arytmie srdce, srdeční příhody, infarkt
myokardu atd.), reguluje oběhový systém, srdeční rytmus a krevní srážlivost
- dokáže snížit vysoký krevní tlak
- zmírňuje astmatické záchvaty a bronchitidu (rozšiřuje dolní cesty dýchací)
- upravuje menstruační potíže
- napomáhá k vytvoření a využití inzulínu, je prevencí proti vzniku cukrovky
- preventivně působí proti vzniku osteoporózy (řídnutí kostí)
- potlačuje depresivní stavy a účinně vystupuje proti stresu
- jeho užívání v těhotenství napomáhá ke snížení rizika předčasného porodu či
potratu
- zlepšuje paměť a myšlení
Dávkování:
Při běžném užívání se doporučuje denní dávka 300 mg. V případě onemocnění se dávka zvyšuje nebo se hořčík bere několikrát denně. Dospívající dívky
a kojící ženy by měly užívat denní dávku hořčíku zhruba 350 mg. V každém případě bychom měli doporučenou denní dávku dodržovat, protože potíže nám hrozí jak při nedostatku hořčíku, tak i při jeho nadbytku.
Nedostatek hořčíku se projevuje:
zvýšeným rizikem srdečního onemocnění a cukrovky
nepravidelným a spíše zrychleným bušením srdce
velkou únavou, podrážděností, nervozitou, úzkostí, třesem rukou
svalovými křečemi
poruchami vidění
zvýšením krevního tlaku
Nadbytek hořčíku má za následek:
- zažívací potíže (např. průjem, nevolnost atd.)
- svalovou slabost, letargii, zmatenost
- potíže s dýcháním, se zrakem
- snížení krevního tlaku a s tím související závratě
¨
Účinnost hořčíku může ovlivňovat:
- nedostatečné množství vápníku, který je pevně s hořčíkem spjatý
- nadměrné požívání alkoholu
- hormonální antikoncepce
Hořčík se nachází např.:
- v obilovinách
- v ořechách, mandlích a semenech
- zelené listové zelenině a bramborách
- banánech a fíkách
- luštěninách
- darech moře
|
