Energetické nápoje

Pokud chceme náš sportovní výkon podpořit konzumací energetických nápojů, je třeba vybírat ty správné. V běžných obchodech dostupné energy drinky v plechovkách se ke sportování příliš nedoporučují, protože obsahují velké množství cukru, což může vést jak k nabývání na váze, tak k dehydrataci.

Přednost bychom měli dávat spíše iontovým, proteinových či sacharidovým nápojům.

Iontové nápoje

Tyto nápoje nejsou zaměřeny přímo na dodání energie, nýbrž na udržení dostatečného množství vody v organismu a také na vyrovnání hladiny minerálů, které se vyplavují při pocení z těla ven. Nedostatek iontů v těle se projevuje např. formou svalových křečí, snížením fyzického výkonu či dokonce kolapsem organismu.

Dle obsahu iontů dělíme iontové nápoje do tří kategorií:

• hypotonické - ty jsou určeny především na doplnění tekutin v případě vytrvalostních sportů jako je např. běh, cyklistika atd.
• izotonické - tyto nápoje dodávají do organismu hlavně sodík, draslík, vápník a hořčík a používají se při krátkodobých fyzicky náročných sportech (např. tenis, squash, basketball atd.).
• hypertonické - v nich je vysoká koncentrace iontů a nejsou určeny k běžné konzumaci během sportování, jelikož mohou poškodit organismus. Užívají se jako léčebné roztoky, které se aplikují nitrožilně.

Proteinové nápoje

Proteinové nápoje obsahují velké množství bílkovin, které jsou jednak důležitým zdrojem energie a jednak základní stavební jednotkou pro tvorbu svalů, proto jsou vyhledávány především sportovci z oblasti kulturistiky a fitness. Proteinové nápoje napomáhají vytvarování postavy, ke zvýšení fyzického výkonu, urychlují spalování tuků a zkracují dobu regenerace mezi jednotlivými tréninky.

Sacharidové nápoje

Ve složení těchto nápojů nalezneme kombinaci proteinů se sacharidy a obecně se takovéto nápoje nazývají "gainery". Gainery jsou určeny k rychlému dodání energie, dále k obnově energetických zásob v průběhu regenerace po náročném fyzickém výkonu a zároveň napomáhají tvorbě svalů.

Sacharidové nápoje obsahují vyvážené množství nutričních látek, tím pádem můžeme jedním gainerem nahradit jedno jídlo během dne.

Konzumace energetických nápojů:

Všechny výše zmíněné nápoje se většinou prodávají ve formě prášku, který se rozmíchá ve sklenici vody. Konzumují se dle druhu a rad výrobce před, během a nebo po tréninku.