|
Creatine monohydrate je látka, která se nachází přirozeně v našem těle a to ve svalové tkáni. Skládá se ze tří aminokyselin - argininu, glycinu a methioninu. Základní funkcí Creatine monohydratu je poskytování energie svalům k jejich činnosti. Creatine využívají hlavně sprinteři a sportovci za účelem dodání maximálního množství energie ke krátkodobé, ale velmi fyzicky náročné činnosti.
Další pozitivní účinky Creatine monohydratu:
- podporuje tvorbu svalové hmoty
- oddaluje pocit vyčerpání, čímž můžeme prodloužit dobu tréninku
- zvyšuje výkonnost a vytrvalost
- nezpůsobuje rozpadávání svalů
- zásobuje svalové a nervové buňky energií
- je okamžitým zdrojem energie pro krátkodobou fyzickou zátěž a současně
přispívá k efektivnější regeneraci organismu po této zátěži
- zajišťuje rychlejší spalování tuků
Užívání Creatine monohydratu:
Hlavní předností kreatinu je, že je zcela nenávykový a netoxický a také nejsou známy žádné vedlejší účinky. V případě, že ho zkonzumujeme větší množství, moč vyloučí přebytečný kreatin z těla ven.
Tento preparát se doporučuje rozpouštět v teplém nápoji (např. voda, mléko, polévka, šťáva atd.). Návodů k jeho užívání je celá řada. Záleží na tom, jestli žádáme rapidní nárůst svalů v malém časovém období za účelem krátkodobého zvýšení síly (např. před soutěží ve vzpírání).
V případě dlouhodobého udržení formy se doporučuje začít nejprve s malými dávkami v rozmezí 2-3 g denně, abychom zjistili, jak bude naše tělo na kreatin reagovat. Po týdnu již můžeme dávku zvýšit s tím, že budeme užívat 5 gramů
5-6 krát denně. Po dalším týdnu dávkování snížíme a trvale užíváme 3-5 g denně. Tímto způsobem bychom kreatin měli užívat po dobu 4-6 týdnů
a následně na 2-3 týdny užívání přerušit kvůli tomu, že si tělo po nějakém čase na tento přípravek zvykne a přestane reagovat.
Při užívání kreatinu bychom se měli vyvarovat všech kofeinových nápojů, protože ty mají vliv na vylučování kreatinu ze svalových tkání a tím tedy omezují jeho účinnost.
Na závěr si musíme také uvědomit, že bychom Creatin monohydrate měli nakupovat pouze u renomovaných výrobců a neřídit se pouze nízkou cenou. |
